Una zona anale e genitale sano è di grande importanza sia per il benessere generale e per la capacità sessuali. Lo stesso Loreto circa la salute del tratto respiratorio e dell'apparato respiratorio.
Qui ci sono presentato tre pose e tre gli esercizi di respirazione che hanno i seguenti effetti quando fatto insieme in una serie:
- Esse stimolano le funzioni fisiologiche della zona genitale e anale. -Hanno corretto debolezza muscolare e problemi anatomici della regione anale e genitale.
- Aumentano la pulsione sessuale e abilità.
- Producono una risposta stimolante che si diffonde upwords lungo la spina dorsale e rivitalizza tutto il corpo.
- Esse stimolano le funzioni fisiologiche delle vie respiratorie e aiutano contro le infezioni delle vie aeree.
- Gli esercizi sono molto buone per iniziare la giornata con, o da fare prima di andare a letto nella notte.
Posa 1
Stand sulle vostre mani e ginocchia sul pavimento.
Inginocchiati backword in modo che i glutei andare backword e giù towords i piedi e allungare le braccia prefazione.
Espirare e poi fate un respiro profondo, riempiendo completamente i polmoni con l'aria. Trattenete il respiro con l'aria all'interno.
Stringere i vostri muscoli anali e tirare il tuo orifizio anale inword più profondamente possibile. Tuttavia non si sforzi quando spremitura. Questo esercizio non deve essere exhausting.Relax i muscoli anali compleetely di nuovo.
Ripetere la sqeesing e rilassante 3-5 volte, ma non così a lungo che si va fuori di ossigeno nel corpo.
Svuotare i polmoni. Rize su mani e ginocchia di nuovo. Rilassarsi un po 'in questa posizione e quindi è possibile ripetere l'esercizio, se volete.
POSE 2
Sdraiatevi sulla schiena su di un tappeto sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e relax.
Breath out.
Poi locanda respirare profondamente mentre vi rilassate tutti i muscoli non è necessario per la respirazione.
Poi respiro. Quando si espira, stringere i muscoli anali e tirare il tuo orifizio anale inword più profondamente possibile. Tuttavia non si sforzi quando spremitura. Questo esercizio non può essere estenuante.
Dopo aver respirato fuori, rilassare i muscoli anali di nuovo.
Ripetere il respiro ed espirando whiile spremitura 3-8 volte, ma non som molto che si ottiene esaurito.
Poi rilassarsi di nuovo.
POSE 3
Sdraiatevi sulla schiena su di un tappeto sul pavimento.
Breath completamente.
Swing tuo armes in un arco sopra la testa e verso il pavimento sopra la testa in modo che tutto il tuo corpo è allungato dalla testa ai piedi. Quando oscillare le braccia, fate un respiro profondo di riempimento completamente i polmoni con l'aria.
Trattenete il respiro con l'aria all'interno.
Stringere i vostri muscoli anali e tirare il tuo orifizio anale inword più profondamente possibile. Tuttavia non si sforzi quando spremitura. Questo esercizio non può essere estenuante. Rilassare la muscolatura anale compleetely di nuovo.
g fuori, stringere i muscoli anali e tirare il tuo orifizio anale inword più profondamente possibile. Tuttavia non si sforzi quando spremitura. Questo esercizio non può essere estenuante. Dopo aver respirato fuori, rilassare i muscoli anali di nuovo.
Ripetere il respiro ed espirando whiile spremitura 3-8 volte, ma non som molto che si ottiene esaurito.
Poi rilassarsi di nuovo.
POSE 3
Sdraiatevi sulla schiena su di un tappeto sul pavimento.
Breath completamente.
Swing tuo armes in un arco sopra la testa e verso il pavimento sopra la testa in modo che tutto il tuo corpo è allungato dalla testa ai piedi. Quando oscillare le braccia, fate un respiro profondo di riempimento completamente i polmoni con l'aria.
Trattenete il respiro con l'aria all'interno.
Stringere i vostri muscoli anali e tirare il tuo orifizio anale inword più profondamente possibile. Tuttavia non si sforzi quando spremitura. Questo esercizio non può essere estenuante. Rilassare la muscolatura anale compleetely di nuovo.
Ripetere la sqeezing e rilassante 3-5 volte.
Oscillare le braccia indietro al tempo stesso di svuotare i polmoni. Relax qualche tempo e poi si può ripetere l'esercizio, se volete.
RESPIRAZIONE ESERCIZIO 1
Sedetevi su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate e la schiena Streight.
Svuotare completamente i polmoni.
Respiro a contare fino a 4. Quando inspirate, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre:
Usa la tua prima diafragm in modo che il stomack muove out.Then riempire ulteriormente utilizzando i muscoli del petto. E poi completare il riempimento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Trattenete il respiro contando fino a 16.
Poi respiro contando fino a 8.
Quando la respirazione fuori, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm in modo che il stomack muove dentro Poi svuotare ulteriormente utilizzando il torace muscles.And poi completare lo svuotamento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Esercizi di respirazione 2
Sedetevi su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate e la tua Streight schiena. Prendere 10 respira profondo e rapido out dopo l'altro, ma non è così rapido che si ottiene teso o respiro uncompleetely.
Quando inspirate, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm modo che la vostra stomack si muove fuori. Poi riempire ulteriormente utilizzando il torace muscles.And quindi completare il riempimento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Quando la respirazione fuori, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm in modo che i vostri movimenti stomack in.Then vuoto ulteriormente utilizzando i muscoli del petto. E quindi completare lo svuotamento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Dopo l'ultima inspirazione, trattenere il respiro con i polmoni pieni di conteggio a 10.
Poi respiro.
muscoli anali compleetely di nuovo.Ripetere la sqeezing e rilassante 3-5 volte.
Oscillare le braccia indietro al tempo stesso di svuotare i polmoni. Relax qualche tempo e poi si può ripetere l'esercizio, se volete.
RESPIRAZIONE ESERCIZIO 1
Sedetevi su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate e la schiena Streight.
Svuotare completamente i polmoni.
Respiro a contare fino a 4. Quando inspirate, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre:
Usa la tua prima diafragm in modo che il stomack muove out.Then riempire ulteriormente utilizzando i muscoli del petto. E poi completare il riempimento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Trattenete il respiro contando fino a 16.
Poi respiro contando fino a 8.
Quando la respirazione fuori, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm in modo che il stomack muove dentro Poi svuotare ulteriormente utilizzando il torace muscles.And poi completare lo svuotamento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Esercizi di respirazione 2
Sedetevi su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate e la tua Streight schiena. Prendere 10 respira profondo e rapido out dopo l'altro, ma non è così rapido che si ottiene teso o respiro uncompleetely.
Quando inspirate, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm modo che la vostra stomack si muove fuori. Poi riempire ulteriormente utilizzando il torace muscles.And quindi completare il riempimento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Quando la respirazione fuori, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm in modo che i vostri movimenti stomack in.Then vuoto ulteriormente utilizzando i muscoli del petto. E quindi completare lo svuotamento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Dopo l'ultima inspirazione, trattenere il respiro con i polmoni pieni di conteggio a 10.
Poi respiro.
Esercizi di respirazione 3
Sedetevi su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate e la tua Streight schiena.
Svuotare completamente i polmoni.
Chiudete la narice sinistra con le dita di una delle tue mani. Inspirare attraverso la narice destra contando fino a 4.
Quando inspirate, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm modo che la vostra stomack si muove fuori. Poi riempire ulteriormente utilizzando il torace musclesAnd poi compleete il ripieno utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Trattenete il respiro contando fino a 16.
Quindi chiudete la narice destra con le dita.
Poi respiro attraverso la narice sinistra contando fino a 8.
Quando la respirazione fuori, cerca di farlo in tre fasi che procedono smoothely le une nelle altre: Usa il tuo primo diafragm in modo che il stomack muove dentro Poi svuotare ulteriormente utilizzando i muscoli del petto. E quindi completare lo svuotamento utilizzando i muscoli dietro le vostre spalle.
Quando si è respirato, ripetere l'esercizio, ma questa volta iniziare chiudendo la narice destra prima.
Rilassarsi alla fine della serie:
Quando la serie è fatto, poi sdraiarsi su un tappeto sul pavimento andrelax per 2-5 minuti. Questo rilassamento aumenterà gli effetti degli esercizi e ti fanno recuperare, se gli esercizi hanno fatto sei stanco.
Concetrate rilassante su le gambe, poi il tuo corpo amante, poi il busto, poi le braccia e le spalle, e alla fine il tuo viso e testa. Quando il corpo è rilassato, cerca di non pensare a nulla, e rilassare tutto il corpo anche Furter.
Poi si trovano da tempo in questo stato rilassato senza pensare a niente.
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